5 dicas simples para um bom começo até 2019

Última actualização: 01 de Novembro de 2019

Pode aceder legalmente a novos medicamentos, mesmo que não sejam aprovados no seu país.

Saiba mais "

É comum estabelecer resoluções de ano novo e igualmente comum quebrá-las. Já todos passámos por isso. Este ano temos uma arma secreta, o Dr. Ayşen Şimşek, com algumas dicas para nos ajudar a estabelecer metas mais fáceis de manter e que terão um impacto duradouro. Aqui está ela:

Olá a todos, o meu nome é Dr Aysen Simsek e sou um membro da equipa de apoio do everyone.org. Hoje gostaria de partilhar as dicas da nossa equipa de 2019 para um estilo de vida mais saudável. Esperamos que se juntem a nós e que juntos comecemos o ano com uma nota mais positiva!

Eu gostaria de começar com o meu favorito pessoal...


Dica 1: Dorme mais. Dormir melhor

sono

Aqui está o Bartman. O nosso perito em logística esteve acordado toda a noite para garantir que os medicamentos fossem entregues. Bons sonhos, Bart!

Esta não é uma surpresa. Você já sabe que dormir de boa qualidade é essencial para manter a saúde física e mental e o bem-estar, levando a um metabolismo saudável, concentração e produtividade.

Cerca de sete a oito horas de sono por noite é considerada a norma, não fique muito pendurado no número. Sim, é importante garantir que você dorme o suficiente, mas também tem a ver com a qualidade do sono que você consegue.

Agora é a altura perfeita para avaliar a qualidade do seu sono e mudar quaisquer hábitos antigos que o estejam a impedir de dormir o melhor possível.


Dica 2: Mantenha-se hidratado

hidrato

8 copos de água por dia!? Ha! O nosso aficionado das redes sociais, Pippa, recebe 8 copos de água por hora!

Ficar hidratado é importante. A água compõe cerca de 60% do nosso corpo, por isso beber líquidos suficientes mantém tudo a funcionar mais suavemente da cabeça aos pés.

Pode parecer difícil para nós lembrarmo-nos de beber água suficiente com as vidas ocupadas que levamos. Quando se sente sede, já se está desidratado. Descobri que manter uma garrafa de água recarregável por perto é uma forma fácil de o ajudar a lembrar-se.


Dica 3: Recorte o sal

sal

Joanna, nossa redatora, e sua amiguinha, aproveitem um momento de silêncio para contemplar os prós e os contras deste salgado lanche.

Demasiado sal pode aumentar a pressão arterial, o que é um dos principais factores de risco de doença cardíaca e AVC. A maioria das pessoas em todo o mundo consome demasiado sal: em média, consumimos o dobro do limite recomendado de 5 gramas (equivalente a uma colher de chá) por dia.

Retire o sal e os condimentos salgados da mesa e tente evitar adicioná-los por hábito. Nossas papilas gustativas podem se ajustar rapidamente e uma vez que o façam, é provável que você comece a desfrutar da comida com menos sal, mas mais sabor!


Dica 4: Exercício

exercício

Quem precisa de cadeiras!?!?! Não o nosso talentoso gestor de projectos, pernas de aço-Laura!

Tenho a certeza que muitos de vocês renovaram a sua inscrição no ginásio antes de 2019. Nós sabemos porque o fizemos.

Este ano não queremos falhar até fevereiro, por isso decidimos estabelecer metas mais realistas e permanecer comprometidos com elas. Pensamos nisso como um compromisso para toda a vida e vamos ter a certeza de que iremos com calma no início. Por exemplo, faça alguns alongamentos quando você acordar. Você pode ficar no seu pj, sacudir o sono e colocar o seu corpo e cérebro em um modo mais produtivo antes do início do dia.

E o último que, acredito, muitos de nós acham o mais desafiador.


Dica 5: Reduza o tempo do seu ecrã

tempo de tela

Aqui temos o nosso director de marketing, Brendan, no seu habitat natural. Oh não, as telas dos computadores estão a começar a circundar as suas presas. Cuidado, Brendan!

Faça deste o ano em que você desliga todos os ecrãs uma hora antes de dormir! Pára de te queixar e olha para o Instagram mais uma vez!
Luz artificial mais tarde à noite suprime a melatonina - a hormona que você precisa para se sentir sonolento. Não é só isso, mas também a rolagem pelas redes sociais ou jogos pode estimular o cérebro, tornando mais difícil desligá-lo.

A saúde é a Nova Riqueza! Nunca é tarde demais para começar a viver uma vida mais saudável. De todos nós em everyone.org, Feliz Ano Novo!